jak robić

witam AD1 trenuje niezbyt systematycznie od około 4 miesięcy mam zamiar trenowac systematycznie jak rozpiske bede miał dobrą AD2 - miałem pomieszane robiłem czesto klatke i biceps sam niewiedziałem co mam robić -np. klatka 4 serie po 10 powt i tak wiekszość ćwiczeń przerwy po miedzy seriami około 1 min -efekty hymmm masa troche poszła ale to [...]

Moge sprobowac ulozyc split 3 dniowy jezeli uwazasz ze 4 dniowy to za duzo nastawiony wogole bylem na 3 dni bo lepiej pasuje ale czytalem tu i tam i pisza ze split 3 dniowy sensu nie ma to nie wiem co mam robic. chcialem tez przed rozpoczeciem tego planu dolozyc z 2 tyg Act i potem split ale skoro plan do kitu to jak mam zaczac?

Tydzień, to nie tragedia, więc zwiększyłabym od razu. Warto przyglądać się sobie, obwodom, organizmowi jak sobie radzi. Sądzę, że waga może pójść w górę, zwiększy się treść jelitowa, glikogen się uzupełni, wiec mniej więcej 2-3 tygodnie na unormowanie tego. Nie ma sensu dokładki po 100kcal robić.

Na szybkości - masz jakiś drążek? jak nie to zastanów się nad inwestycją w rozporowy, sporo da tutaj. Poręcze to samo, ostatnio pobudowali pełno takich parkowych 'siłowni'. sprzęt to żenada najczęściej ale drążek i poręcze zawsze się nadają, więc wspominam. Pompki imo najlepiej robić na kościach wskazujacego i środkowego(seiken), łokcie wąsko, na [...]

Na krótki estr się zdecydowałem bo nie wiedziałem jak zareaguję, a krótki siedzi kilka dni a nie kilkanaście :) Na szczęście syfów mi nie wyj**ało żadnych póki co, ciśnienie w normie więc jest git. Iniekcji się nie boję, po prostu nie lubie na to patrzeć więc samemu raczej nie pójdzie. Ktoś mi musi robić i wtedy się nie [...]

tyklko nie musiał z tego szopki robić ... mecz przerwany na 16 minut, na boisku cała jego rodzina, bez przesady. A co do Ibry ... jak jest w formie to jest u mnie w top 3.

Nie wiem czy powinienem robić rtg? Kiedyś miałem problem że kręg mi się w bok przesunął (nastawienie 1razowe i było ok), teraz niby troszkę inaczej odczuwalne ale chyba jakieś poważne zmiany w kręgosłupie to dobry kręgarz wyczuje? Zmieniłem miejsce zamieszkania i nie znam tu nikogo dobrego (Gdańsk), może zna ktoś niezbyt drogiego [...]

To tak jakbyś chciał jeść metke i robić pompki na taboretach... Weź chłopie zacznij od treningu na siłowni i diety, jak będziesz w siebie pchał suple przy tym co piszesz to tylko spuchniesz jak świnia ;p zero wyglądu

Po co masz robić 100 brzuszków codziennie jak już robisz A6W - robiłem 6W codziennie i to wystarczy nie potrzebne są Ci te brzuszki na ukośnej ;]

W prawym bicepsie da sie wyczuc ze miesien który łączy przedramie z bicepsem jest jak by bardziej do zewnętrznej strony no i ten brak siły jak radzicie chodzić na siłownie i robić inne partie mieśni czy odpuścić całkiem ?

Sprawa wygląda tak :D Chciałem sobie trochę przybrać na masie i mam pytanko jak to stosować, mianowicie zakupiłem sobie białko, kreatyne oraz węglowodany. Moja praca sama z siebie jest ciężka coś na zasadzie pomocnika murarza idzie dostać w piz.. , i chciałem połączyć ciężka prace z siłownia by nabyć trochę masy. Od pon do Pt pracuje po 12 h od [...]

Wypróżnianie - nie chce mi sie kupy, a jak już to taki ból że dupsko chce rozsadzic :d Białko spozywam w takiej ilosci zeby nabic te kalorie, a we wszystkich dietach na mase(slynny artykul nortona) tak rozlozone sa makroskladniki. 30% z 3500 /4 = 250g~ białka. Zdaje sobie z tego sprawe dlatego pije bardzo duzo wody, owsiane, sliwki kalifornijskie [...]

ATD i Clom nie powiększą ci bloka. Co najwyżej będziesz mieć wyższy naturalny poziom teściach. Ale jak chcesz mieć pewnośc, dzień po ostatnim tabsie h-drola zrób badania poziomu teścia. Jak będzie w dolnej granicy normy lub poniżej, to wiesz co robić.

[...] zarzucic ten arimidex. Bo teraz doszedlem do takich ustalen ze musze brac 1 tab symexu dokladnie co 10 godzin (nie wiem czemu skoro on niby ma okres poltrwania 24h). Ale jak nie wezme 1tab co 10h to sie zaczynam robic czerwony, czuje ze puchne od estro, zyla na skroniach wychodzi, skacze cisnienie no i najgorsze to serducho zaczyna walic... [...]

[...] mma nie masz co iść bo Cię tam zjedzą i wiem co mówie bo miałem tak samo, mega zajawka na mma w klubie oferującym bjj, mt i mma. Poszedłem zobaczyć i obgadać trening mma i jak się okazało każdy jeden trenujący ma staż w jakiejś sztuce/sporcie walki min 2 lata od bjj, przez mt po karate. Mma jak sama nazwa wskazuje to mieszane sztuki walki a Ty [...]

zaczynałem tak jak Ty,chciałem robic mma własnie a dziwnym trafem trafiłem na trening bjj i tak juz zostalem ponad 2 lata już.Musisz zobaczyc moze bjj bardziej Ci sie spodoba a nawet jak zmienisz zdanie to bedziesz miał dobra bazę pod mma

Theopij: sog chyba nie wszedł, ale za to wejdź na http://www.pajacyk.pl - i kliknij w pajacyka. A co do pomysłu z tym sznurkiem to jak najbardziej jestem za! Możesz robić także martwy ciąg na nogach prostych (wchodzi na dwugłowe), a zamiast wyprostów możesz wybrać coś z tego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam! *** SNP *** -> [...]

Wszystko co pomaga być efektywniejszym/ą w walce jest SW. Czy medytacja pomaga w walce? Niezwykle. Natomiast tak jak piszą powyżej - uważajcie z medytacją. To jest trening umysłu, coś całkowicie nowego dla mózgu, i tak jak z treningiem samego ciała - można naprawdę zrobić sobie krzywdę. Najlepiej robić to pod okiem osób nauczających różnych [...]

[...] wątpię, by ktokolwiek był w stanie tak urządzić Ryszarda Silva może mu przyłożyć, ale takie sieczki nie jest w stanie dokonać. Shogun tym bardziej. Zresztą prawdę mówiąc to jak z całych sił bedę teraz kibicował Aronie. Niech wygra to GP. Albo niech chociaż pokona któregoś gością z Chute Boxu. Jak już wspominałem - strasznie bym chciał żeby PRIDE [...]

[...] 2CALE JAJA Orzechy MOZESZ DORZUCIC WARZYWO 2 Śniadanie w szkole około 11:00 Chleb przenny CHLEB TYLKO RAZOWY/PELNOZAIARNISTY DOBREJ JAKOSCI Maslo śmietankowe plus do tego jakis oblkad..jakis sererk, wedlinka, szyneczka zalezy co mama zrobi xD DAJ JAKO ZRODLO BIALKA SEREK WIEJSKI/MIESO/RYBE/TWAROG DODAJ TE GARSC ORZECHOW ZE SNIADANIA A TAM DAJ [...]